Die Ernährung ist bestimmte Ernährungsanpassungen bei der täglichen Ernährung beim Menschen. Aus dem Griechischen impliziert die Ernährung eine besondere Lebensweise mit bestimmten Regeln für den Verzehr von Lebensmitteln. In der Tat kann eine banale Ablehnung schädlicher Produkte bereits als Art von Ernährung bezeichnet werden. Es ist nicht erforderlich, sich auf bestimmte Komponenten oder Produkte mit einer bestimmten chemischen Zusammensetzung zu konzentrieren. Dieses Konzept ist ziemlich umfangreich und der gleiche gesunde Lebensstil, die gesunde Ernährung kann bereits als Diät angesehen werden. Es ist genau auf eine so große Abdeckung in der Welt zurückzuführen, dass es ungefähr 28-30 Tausend verschiedene Kraftmodi gibt. Warum erzähle ich dir das alles? Um zu verstehen, dass es sich umdreht, aber ohne bestimmte Machtregeln zu beobachten, der Verbrauch einer bestimmten Anzahl von Kalorien, dh der Erfüllung der Ernährung, kann eine Person einfach nicht in der Lage sein, Muskelmasse zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.
Menschen stellen oft Fragen, wie man ohne Diät Gewicht verliert, aber das ist unmöglich. Um überschüssige Kalorien zu verlieren, überschüssiges subkutanes Fett zu verbrennen, muss eine Person nur den Konsum aufgeben, zuerst nicht gesunde Lebensmittel. Lebensmittel ausschließen, die Transfette, gebratene Lebensmittel, schnelles Kochen, Süßigkeiten usw. enthalten, und so kann eine Diät in Betracht gezogen werden. Das Wichtigste ist, dass dies ein Verständnis dafür ist, wie unser Körper funktioniert. Wenn Sie es entdecken, ist es für Sie viel einfacher, die Aufgabe zu erreichen. Ein wenig als nächstes werden wir darüber sprechen, wie der Prozess des Abnehmens von innen abzunehmen wird, und überlegen, wie man ohne die Verwendung schädlicher und bedeutungsloser Ernährung abnimmt, korrekt isst und einen gesunden Lebensstil führt.
Wie der Abnehmen des Gewichts funktioniert und wie man anfängt
Lassen Sie uns ausführlicher analysieren, was getan werden sollte, um Gewicht zu verlieren. In der Tat funktioniert alles nach einem einfachen Schema. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, um sie zu konsumieren. Für das normale Funktionieren unseres Körpers muss eine gewöhnliche Person etwa 2000. 000 Kalorien pro Tag einnehmen. Darüber hinaus hängt die tägliche Anzahl von Kalorien davon ab, ob der Mann oder eine Frau ist. Es ist klar, dass ein gesunder Mann mehr Nahrung braucht. Also ist es in der Natur. Männer sind stärker, sperriger als eine Frau, und aus diesem Grund braucht der Körper mehr Energie, um die normale lebenswichtige Aktivität des Körpers und der biochemischen chemischen Prozesse in ihm aufrechtzuerhalten. Aber das ist nicht der Punkt. Wir nehmen eine ungefähre Zahl ein, die wir abgestoßen werden.
Dann braucht die durchschnittliche Person etwa 2000 kcal. Aufgrund des verwöhnten Lebensstils vieler Menschen kann der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung die durchschnittliche Ziffer überschreiten, sodass eine Person übergewichtige Probleme hat. Einige Menschen im Zusammenhang mit psychologischen Läsionen, Stress nutzen all ihre Probleme, da die Kalorien wiederum eine Überfülle darstellen. Alle überschüssigen Lebensmittel werden in einer Person im subkutanen Fett abgelagert. Um dies loszuwerden, um einen aktiven Lebensstil zu beginnen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Allerdings ist nicht alles so einfach. Um den Gewichtsverlustmechanismus zu beginnen, müssen Sie sich mehr bewegen und den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, als zu konsumieren. Das ist zum Beispiel eine Person den ganzen Tag im Geschäft, trainiert im Fitnessstudio, rennt und brennt beispielsweise 2000 kcal an einem Tag. In dieser Situation muss die tägliche Ernährung um 1900-1950 KCAL beinhalten. Daher wird der Energiemangel, der erforderlich ist, um einen aktiven Rhythmus des Lebens zu erhalten, den eine Person leitet, aus einer vorhandenen Reserve in Form eines akkumulierten subkutanen Fetts aus einer vorhandenen Reserve beseitigt. Das heißt, die gleichen Unannehmlichkeiten werden aus überschüssigem Fett entfernt. Dies bezieht sich natürlich nicht auf die kritischen Phasen von Fettleibigkeit, in denen nur chirurgische Operationen und aktive Rehabilitation helfen können.
Was den Kalorieninhalt angeht, können Sie auf unserer Website sehr nützliche Taschenrechner verwenden, mit denen Sie berechnen können, wie viel Kalorien Sie benötigen, um einen Tag zu verlieren, um Gewicht zu verlieren, und auch die Verwendung eines anderen Taschenrechners für die entsprechende Ernährung, die sich auf das Ergebnis des ersten Taschenrechners konzentrieren. Verwenden Sie sie im Allgemeinen unbedingt, wenn Sie richtig abnehmen möchten.
Darüber hinaus sollten nur gesunde Produkte als Lebensmittel konsumiert werden. Wie zu Beginn erwähnt, gibt es keine Chemie, schnell gekochte Lebensmittel, Transfette usw. Das heißt, Kalorien müssen nur von normalen gesunden Lebensmitteln erhalten werden. Darüber hinaus muss der Gewichtsverlust in Bezug auf die Gesundheit und ihre Sicherheit ohne akute Sprünge vorsichtig vergehen. Das heißt, es kann nicht in kurzer Zeit 10 Kilogramm Übergewicht ohne Schäden oder gesundheitliche Folgen verlieren. Tatsache ist, dass akuter Gewichtsverlust äußerst gefährlich sein kann, da das Gewicht schnell zurückkehren kann und in einigen Fällen eine Person noch mehr Fett. Darüber hinaus kann der akute Gewichtsverlust die Haut einer Person negativ beeinflussen, da die Falten auftreten können, die Haut sinkt und seine Elastizität verliert. Aus diesen Gründen müssen Sie langsam Gewicht verlieren.
Wenn Sie anfingen, Gewicht zu verlieren und Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit begonnen zu haben, weist all dies darauf hin, dass ein Mangel an Nährstoffen im Körper, dh eine Person, zu abrupt, die Menge an verbrauchten Lebensmitteln reduziert. Dies ist beim Fasten zulässig, aber jetzt sprechen wir darüber, wie man ohne Diäten abnimmt, oder hält sie an die richtige Ernährung (Diät) und beteiligt sich an einem aktiven Sport. Wir werden in einem anderen Artikel über Hunger sprechen. Für den Fall, dass es in Lebensindikatoren normal ist, gibt es keine negativen Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, es liegt auf dem richtigen Weg und tut alles gut, um Gewicht zu verlieren.
Hier ist im Prinzip das Hauptkriterium, das implementiert werden muss, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Was das Verbrennen von überschüssigem Fett betrifft, wurde der Prozess nur im Allgemeinen nicht vollständig beschrieben. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Fallen und mehrere Faktoren, über die wir jetzt sprechen werden.
Es ist nicht nötig, sich und Ihren Körper zu quälen
Bei vielen Menschen ist die Wortdiät mit einer Einschränkung von etwas verbunden, das heißt mit etwas Schlimmem und Schmerzhaftem. Für viele Diäten, die oft in mehreren Modemagazinen zu finden sind, ist eine solche Assoziation sehr nützlich. In solchen Informationsquellen, einschließlich Internetwerbung, finden Sie bedeutungslose leere Ernährungstipps, die nicht nur ein Ergebnis erzielen, sondern sich negativ beeinflussen können. Daher entstehen unterschiedliche Assoziationen mit dem negativen. Nehmen Sie keine Puppe, quälen Sie Ihren Körper niemals. .
Viele glauben, dass Probleme aufgrund eines bestimmten Produkts mit Übergewicht auftreten. Eine solche Meinung ist falsch und sogar Diäten, die anbieten, ein Produkt in einer täglichen Ernährung beim Menschen loszuwerden. Danach ist es nicht wert. Es kann nicht so sein, dass das Problem allein in Gemüse oder Obst ist. Übergewicht ist ein komplexes Problem, das sich auf die gesamte Ernährung bezieht.
Wenn Sie abnehmen möchten, beseitigen Sie im Allgemeinen sofort alle negativen Momente. Sie müssen nicht verhungern, nach 6 p nicht essen. M. Verlassen Sie die Produkte, die Ihr Körper wirklich braucht. Wenn Sie den Prozess des Gewichts wirklich vertiefen, Ihre Ernährung korrekt zusammenstellen und dennoch an einem aktiven Lebensstil teilnehmen, wird alles viel einfacher, nützlicher und effektiver.
Sie können mit dem Training nicht laden
Viele Menschen glauben, dass ein langes und anstrengendes körperliches Training nur für uns und unseren Körper von Vorteil ist, und in Bezug auf das Abnehmen geben sie im Allgemeinen einen großen Idioten an. Eine solche Theorie ist falsch, da ein langes Training aufgrund der Gefahr einer Überwindung extrem negativ beeinflussen kann. Darüber hinaus kann das Training die Situation nur mit Gewichtsverlust verschlimmern, da eine Person ihre Energiereserve nutzen kann. Danach wird die ausgebrachte Energie doppelt kompensiert. Daher sind die Vorteile der Schulungsschulden sehr zweifelhaft. Es ist viel besser und effizienter, 40-60 Minuten lang aerobe Lasten zu verwenden. Es gibt auch bestimmte Trainingsmethoden, mit denen Sie so viel wie möglich Zeit sparen können, und die Auswirkung der geleisteten Arbeit wird doppelt so hoch sein. Wir werden über so etwas niedrigere Methoden sprechen.
Illusion des Abnehmens
Wie Sie wissen, besteht der menschliche Körper 60 Prozent des Wassers. Dies ist eine gut bekannte Tatsache, und ich denke, es sind keine Neuigkeiten für niemanden. Wasser akkumuliert sich in unserem Körper und verdunstet dann. Aufgrund solcher Phänomene kann das Gewicht einer gemeinsamen Person tagsüber 1-2 Kilogramm verändern. Alle Menschen gehen auf die Toilette, alle schwimmen, wenn sie heiß sind, können ihr Gewicht beeinflussen. Trotzdem lohnt es sich, auf solche Kleinigkeiten und nicht auf Panik zu achten, wenn sich plötzlich herausstellt, dass er 1-2 Kilogramm hinzugefügt hat. Darüber hinaus muss es die Menge an gegessenen Lebensmitteln berücksichtigen, da es auch sein eigenes Gewicht hat.
Ich traf viele Menschen, die während der Zeit des Gewichts Verlust die Verwendung von Diuretika praktizierten. Dies ist jedoch nutzlos, da das Wasser, wenn solche Medikamente angewendet werden, den Körper im hohen Modus verlässt, aber nach einigen Zeiten käuft das Gewicht in seinen ursprünglichen Zustand zurück, dh der Körper, das Flüssigkeit wiederum.
Darüber hinaus kann eine Person im intensiven Trainingsmodus etwa 500-800 Gramm verlieren. Freuen Sie sich nicht in einem Phänomen, also kommt es aus dem Wasser. Darüber hinaus kann eine Person für das Training ungefähr 1000 kcal verbrennen, was ungefähr 100 Gramm Fett entspricht.
Wie Sie wissen, praktizieren viele, die zu salzig sind, beim Gewichtsverlust die Ablehnung von Produkten, die den Verbrauch von Salz auf Lebensmittel einschränken. Diese Praxis ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass Salz Wasser im Körper behält, und wenn es aufhört, es zu konsumieren, verlässt das Wasser den Körper. Dies ist jedoch auch eine Illusion des Abnehmens, da die Fettzellen nirgendwo hingehen und Gewichtsverlust nur aufgrund der Wasserelimination auftritt. Außerdem meine ich ein wenig mit Salz. Das Natrium, das in dieser Lebensmittelkomponente enthalten ist, ist für die menschliche Gesundheit sehr wichtig, so dass die Diäten ohne Salz nicht nur kein wirksames Ergebnis liefern, sondern auch die Salzabstoßung einer Person beschädigen kann. Daher haben liebe Mädchen Salz nicht vollständig, viele Studien haben gezeigt, dass dies ein nutzloses Unternehmen ist.
Eine weitere Illusion, die ich wissen möchte, ist die Verwendung eines Badezimmers beim Abnehmen. Tatsache ist, dass unser Körper mit dem Park reichlich schwitzt, dieser Effekt für Gewichtsverlust nicht wirksam ist. Im Park im Badezimmer kann eine Person ihren Stoffwechsel nur beschleunigen, wodurch es möglich ist, mehr Kalorien zu verbrennen als im üblichen Rhythmus des Lebens, aber nichts weiter. Darüber hinaus können Sie das Badezimmerhaus nicht oft verwenden, da Komplikationen und Wärme das menschliche Herz -Kreislauf -System negativ beeinflussen.
Ernährungstipps
Beim Abnehmen muss die Menge an Proteinnahrungsmitteln erhöht werden, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten sollte verringert werden, sie schließen sie jedoch nicht von ihrer Ernährung aus. Außerdem sollten Sie das Wasser nicht vergessen. Häufiger Wasserverbrauch beschleunigt den Stoffwechsel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie oft essen. Ja, ja, Sie sind nicht süchtig geworden, die Menge an Mahlzeiten sollte mindestens 5-6 Mal am Tag betragen. Alles ähnelt dem: Mit unserem Taschenrechner berechnete er, dass er an einem Tag etwa 2000 kcal konsumieren muss, dh bei einer Mahlzeit, die er benötigt, um 333 kcal (2000/6) zu essen. Wenn Sie einen stressigen Arbeitsplan haben, haben Sie nicht die Möglichkeit, 6 -mal am Tag zu essen, die Anzahl der Mahlzeiten zu reduzieren, zum Beispiel viermal täglich. Folglich sind 2000 durch 4 geteilt und wir verstehen, dass es für eine Sitzung nicht mehr als 500 kcal essen sollte. So sollte alles sein. Darüber hinaus ist klar, dass Lebensmittel gesund sein sollten, proteinreichere Lebensmittel, ein Diätfisch, da sie nützliche nicht gesättigte Fette sowie nützliche Komponenten wie Omega-3 enthält.
Wenn Sie also sorgfältig über Ihr Essen nachdachten, müssen Sie zum Trainingsplan gehen. Wie Sie wissen, sind die besten Art der Last für Gewichtsverlust aerobe Übungen, dh ein langes Training. Sie können auf einem laufenden Band laufen oder ein Trainingsrad verwenden. Es gibt bestimmte Trainingsmethoden, die die Zeit des Menschen retten und ein hervorragendes Ergebnis in Bezug auf Gewichtsverlust erzielen können. Wir sprechen von Cardio, mit dem Sie den Kalorienverbrennerprozess starten können, der auch nach dem Ende des Trainingsprozesses dauert. Insgesamt sollte das Training zusammen mit Heizung und Ruhe 45-90 Minuten nicht überschreiten.
Tipps zum Gewichtsverlust
Vermeiden Sie stressige Situationen, die nicht nur Ihre Psyche, sondern auch Ihre Ernährung beschädigen können. Mädchen sind ziemlich emotional und können einfach die Ernährung brechen. Darüber hinaus verursacht Stress die Entwicklung mehrerer "schlechter" Hormone, die die Gesundheit des menschlichen Körpers negativ beeinflussen. Bereiten Sie die Gerichte so vor, dass es anscheinend viel Essen gibt, aber so dass in den Kalorien alles im Plan war. So viele Psychologen empfehlen es.
Darüber hinaus muss es auf ein Minimum oder vollständig ausgeschlossenes Mehl reduziert werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu, da diese Produkte niedrige Kalorien sind. Darüber hinaus enthalten Gemüse Ballaststoffe, was zur Verdauung von Lebensmitteln hilft und die Leere im Magen füllt, dh die Person möchte nicht mehr essen. Haft alle Empfehlungen und Ratschläge, die in diesem Artikel ausgedrückt wurden und möglicherweise abnehmen, ohne dass Modediäten einfach verstärken und kein Ergebnis erzielen.